Comment le changement d’heure affecte-t-il notre corps et comment atténuer ses effets ?

Cette nuit, nous avons vécu le traditionnel changement d’heure, marquant le passage à l’heure d’hiver. Si pour certains, cela signifie une heure de sommeil en plus, pour d’autres, notamment les parents, cela peut entraîner des perturbations, en particulier chez les plus jeunes. Mais comment ce changement horaire impacte-t-il réellement notre organisme ?

Les effets du changement d’heure sur notre corps

La diminution de la lumière solaire due au passage à l’heure d’hiver peut affecter notre humeur et même notre horloge biologique. La docteure Ana Neves, porte-parole de l’unité de médecine du style de vie de la Clinique FEMM, explique que le changement d’heure perturbe nos rythmes circadiens, qui sont régulés par la lumière naturelle. Il influence également la production de mélatonine, une hormone liée au sommeil. Il n’est donc pas étonnant que de nombreuses personnes ressentent une baisse d’énergie après ce changement.

Parmi les effets les plus courants, on note :

• Augmentation de la fatigue : La production accrue de mélatonine peut entraîner une somnolence précoce.
• Perturbation de l’horloge biologique : Les journées plus courtes peuvent dérégler notre rythme biologique, similaire au décalage horaire ressenti lors de voyages internationaux.
• Sensations négatives : La réduction de la lumière solaire combinée à la fatigue peut entraîner des sentiments de démotivation, d’irritabilité et même de tristesse.

Comment atténuer les effets du changement d’heure ?

Heureusement, ces effets ne durent généralement que quelques jours. Cependant, il existe des stratégies pour aider notre corps à s’adapter plus facilement :

• Changement progressif : Ajuster progressivement son heure de coucher peut aider à réduire le choc pour l’organisme.
• Conseils pour un sommeil de qualité : Évitez la caféine l’après-midi, ne consommez pas de repas lourds avant de dormir et limitez les siestes à moins de 20 minutes.
• Exposition à la lumière solaire : Passer du temps à l’extérieur pendant la journée peut aider à combattre la somnolence.
• Adopter un style de vie sain : Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière peuvent aider à réguler le sommeil. De plus, certains aliments riches en tryptophane, comme le chocolat noir, les bananes et les œufs, peuvent favoriser la production de mélatonine.

Bien que le changement d’heure puisse perturber notre routine, en étant proactif et en suivant quelques conseils, nous pouvons aider notre corps à s’adapter et à retrouver son équilibre.